Jogging selama 15 menit sehari, atau berjalan atau berkebun agak lama, dapat membantu melindungi orang dari depresi.
Surabayastory.com – Siapa yang tak pernah stress? Bagi siapa saja yang selalu punya mimpi untuk berkembang, dan memberi arti pada dunia ini, stress pasti bisa pernah menghampiri. Stres bisa dikelola, jangan sampai terjadi depresi.
Apa yang bisa kita lakukan untuk menangkal stress dan depresi? Ternyata olah raga ringan. Ada studi baru yang inovatif yang diterbitkan bulan lalu di JAMA Psychiatry. Studi ini melibatkan ratusan ribu orang dan menggunakan jenis analisis statistik untuk menetapkan, untuk pertama kalinya, bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah depresi, sebuah temuan dengan relevansi yang cukup besar bagi kita yang tertarik untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan mental kita.
Aktivitas fisik yang ringan tanpa kita sadari ternyata punya manfaat besar dalam kesehatan mental. Banyak penelitian sebelumnya telah meneliti hubungan antara olahraga, suasana hati dan kesejahteraan psikologis. Dan sebagian besar telah menyimpulkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung lebih bahagia dan kurang rentan terhadap kecemasan dan depresi berat daripada orang yang jarang bergerak banyak.
Tetapi studi-studi sebelumnya hanya menunjukkan bahwa olahraga dan depresi terkait. Tidak membuat kajian langsung bahwa olahraga benar-benar menyebabkan penurunan risiko depresi. Sebagian besar melihat kebiasaan olahraga orang selama periode tertentu atau pada satu titik waktu dan kemudian menentukan apakah mungkin ada hubungan statistik antara keduanya. Dengan kata lain, orang yang aktif mungkin lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi daripada orang yang tidak aktif. Tetapi ada juga kemungkinan bahwa orang yang tidak rentan terhadap depresi lebih mungkin untuk berolahraga. Jenis-jenis studi itu mungkin menggiurkan, tetapi mereka tidak dapat membuktikan apa pun tentang sebab dan akibat.
Penyebab Stres dan Depresi
Untuk menunjukkan penyebab, para ilmuwan mengandalkan eksperimen secara acak. Mereka menetapkan orang untuk berolahraga atau tidak, dan kemudian memantau hasilnya. Para peneliti telah menggunakan uji coba secara acak untuk melihat apakah olahraga dapat mengobati depresi setelah orang sudah mengembangkan kondisi tersebut, dan hasilnya sangat menggembirakan.
Tetapi hampir tidak mungkin untuk melakukan uji coba secara acak dengan melihat apakah olahraga mencegah depresi, karena Anda perlu merekrut sejumlah besar orang. Kemudian meyakinkan beberapa orang untuk berolahraga, yang lain tidak, mengikuti mereka selama bertahun-tahun. Selanjutnya berharap cukup mengembangkan depresi untuk membuat analisis statistik apa pun yang bermakna. Kebutuhan untuk iini akan menakutkan, jika bukan tidak mungkin, dan biayanya mahal.
Solusi yang ditawarkan adalam dengan cara pengacakan Mendel. Ini adalah jenis yang relatif baru dari “data ilmu hack” yang digunakan untuk menganalisis risiko kesehatan, kata Karmel Choi, seorang peneliti pascadoktoral dalam genetika psikiatrik di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, yang memimpin studi baru ini.
Dengan pengacakan Mendel, para ilmuwan membidik potongan kecil gen yang bervariasi dari orang ke orang. Varian ini dikeluarkan sebelum lahir dan tidak berubah sesudahnya; mereka tidak diubah oleh pengasuhan. Berkat studi genetika skala besar, para ilmuwan telah menghubungkan banyak potongan ini dengan perilaku dan risiko kesehatan tertentu. Orang dengan varian gen tertentu, misalnya, lebih cenderung makan berlebihan atau aktif secara fisik daripada orang tanpa varian itu.
Baru-baru ini, para ilmuwan menyadari bahwa perbedaan-perbedaan dalam DNA manusia ini menawarkan, pada dasarnya, percobaan acak siap pakai yang dirancang oleh alam, karena varian terjadi secara acak secara matematis.
Karena pengacakan yang melekat itu, para ilmuwan dapat memeriksa ulang jumlah orang dengan atau tanpa potongan yang terkait dengan risiko atau perilaku kesehatan, seperti, katakanlah, kemungkinan kuat untuk berolahraga, terhadap hasil kesehatan lain, seperti depresi berat. Dan jika sebagian besar orang dengan varian tidak mengembangkan kondisi tersebut, para ilmuwan merasa mereka dapat menyimpulkan bahwa perilaku yang terkait dengan varian itu menyebabkan perubahan risiko untuk kondisi lainnya.
Hasil Penelitian Cara Mendel
Dan hasil itu adalah apa yang ditemukan oleh Dr. Choi dan rekan-rekannya ketika mereka menerapkan pengacakan Mendel untuk olahraga dan depresi. Untuk mencapai kesimpulan itu, mereka pertama-tama beralih ke Biobank Inggris, sebuah basis data besar informasi genetik dan kesehatan untuk hampir 400.000 pria dan wanita. Di sana mereka mengidentifikasi orang-orang yang membawa setidaknya satu dari beberapa varian gen yang diyakini meningkatkan kemungkinan seseorang akan aktif. Sebagian besar dari orang-orang itu aktif, kecil yang mengalami depresi.
Sementara itu, orang yang cenderung bergerak lebih sedikit, dan mereka juga menunjukkan risiko lebih besar untuk depresi.
Menggali lebih dalam, para ilmuwan menemukan secara statistik, jumlah olahraga ideal untuk mencegah depresi dimulai pada sekitar 15 menit sehari berlari atau olahraga yang lebih berat. Kegiatan yang kurang melelahkan seperti jalan cepat, pekerjaan rumah tangga dan sebagainya juga memberikan perlindungan terhadap depresi, tetapi butuh sekitar satu jam sehari untuk memiliki efek.
Akhirnya, untuk memastikan bahwa aktivitas fisik memengaruhi risiko depresi, dan bukan sebaliknya. Para ilmuwan mengulangi gaya analisis Mendel pada basis data genetik besar yang terpisah. Kali ini mereka mencari varian gen yang terkait dengan depresi dan apakah orang yang membawa varian tersebut dan kecenderungan untuk depresi cenderung tidak aktif secara fisik. Ternyata, mereka tidak melakukannya.
Jadi, para peneliti menyimpulkan, aktivitas fisik dalam analisis ini menurunkan risiko depresi, tetapi depresi tidak mempengaruhi apakah orang berolahraga.
Pengacakan Mendel tetap menjadi latihan matematika, tentu saja, dan di dunia nyata, kehidupan dan perilaku orang dibentuk oleh lebih dari genetika. Banyak faktor yang tidak diragukan lagi berperan dalam mengembangkan depresi. Varian gen yang terkait dengan aktif dapat, misalnya, juga dan secara terpisah memainkan beberapa jenis peran antidepresan. Keterkaitan genetik dan perilaku yang saling terkait antara olahraga dan kesehatan mental akan membutuhkan lebih banyak studi untuk diurai.
Tetapi hasil ini memang memberikan “bukti kuat” bahwa menjadi aktif secara fisik, apa pun susunan genetik Anda, dapat membantu melindungi terhadap depresi.
