Saat ini banyak orang bekerja di rumah. Bagaimana perubahan ini membuat tubuh Anda nyaman? Bagaimana menghilangkan bosan dan tetap produktif?

Surabayastory.com – Sekarang kita berada di tengah pandemi global Covid-19, dengan ratusan juta orang tiba-tiba terpaksa bekerja dari rumah. Ini merupakan topik yang menarik. Banyak dari kita mendapati diri kita membungkuk di atas laptop di sofa atau tempat tidur, bertengger di kursi ruang makan yang keras atau menempatkan tangan dan pergelangan tangan kita ke keyboard yang tidak terpasang dengan baik. Bagi kebanyakan dari kita, kehilangan kebiasaan di kantor yang dirancang dengan baik mengurus semua masalah kita untuk bekerja.

Jadi ketika kita mencuci tangan dan tetap terisolasi untuk mengusir virus corona, bagaimana kita bisa memastikan kita tidak membuat tubuh kita menghadapi bahaya yang berbeda yang disebabkan oleh kebiasaan kerja-dari-rumah yang buruk? Sebuah tinjauan dari edition.cnn berikut adalah tips ergonomis untuk bekerja dari rumah, apakah itu saat pandemi atau tidak.

Perlakukan rumah Anda seperti kantor

Kebiasaan ergonomis yang baik membutuhkan latihan terlepas dari latar belakangnya, tetapi sangat sulit dalam situasi saat ini. Mungkin, pada awalnya, kantor Anda mengatakan staf akan bekerja dari jarak jauh selama satu atau dua minggu, sehingga Anda hanya mengambil laptop Anda dan pergi. Itu mungkin baik-baik saja untuk sementara waktu – tetapi pada titik ini Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “sudah satu setengah bulan, dan sikuku benar-benar mulai sakit,ada apa dengan itu?”

Itu karena kita tidak berada dalam pengaturan kantor, yang jauh lebih mungkin untuk memiliki pangkalan ergonomis: monitor komputer yang berada pada atau sedikit di bawah level mata dan berjarak satu lengan, kursi yang mendukung punggung bagian bawah dan akses ke mouse, yang lebih baik untuk pergelangan tangan Anda daripada trackpad. Itulah salah satu tantangan yang kita hadapi dengan pandemi, kata Hallbeck. “Orang-orang benar-benar tidak berpikir mereka akan pergi begitu lama.”

Ergonomi adalah studi tentang bagaimana manusia berinteraksi dengan sistem fisik di lingkungan mereka: bagaimana, misalnya, kita duduk di meja kami selama delapan jam sehari di tempat kerja. Dan bagaimana jika kita tidak melakukannya dengan benar, itu dapat menyebabkan masalah fisik dan rasa sakit.

Tetapi ada perbaikan yang bisa Anda lakukan; jika Anda tidak memiliki pra-Covid kantor rumah yang dipesan lebih dahulu, luangkan waktu untuk berinvestasi dalam aksesori : mouse, kursi kantor yang bagus, dan keyboard atau monitor mandiri. Jika Anda tidak mampu membeli semua elektronik ekstra itu, barang-barang yang tergeletak di sekitar rumah Anda dapat membantu. Jika Anda memiliki keyboard mandiri, misalnya, Anda dapat menggunakan setumpuk buku untuk menaikkan laptop ke ketinggian yang tepat, dengan keyboard di bawahnya.

Masalah kritisnya adalah memisahkan keyboard dari monitor sehingga Anda bisa mendapatkan monitor Anda di garis pandang yang benar: tingkat mata atau sedikit di bawah. Kemudian sesuaikan keyboard atau perangkat input Anda sehingga sudut siku Anda sekitar 90 derajat. Ini untuk memberikan dukungan lengan bawah yang tepat dan menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral.

Dari pengaturan posisi duduk, lengan, dan mata yang sesuai membuat bekerja di rumah tak menyakitkan. (edition.cnn)

Intinya di sini, dan dengan semua ergonomi, adalah untuk menghindari apa yang disebut “microtraumas”: tarikan kecil yang kita pakai pada sendi dan otot kita yang mungkin tidak terlihat sekarang, tetapi akan kembali menggigit kita nanti dengan penyakit jangka panjang seperti otot. dan gangguan kerangka: sindrom terowongan karpal, tendon yang meradang, ketegangan otot atau jari, cedera bahu dan punggung.

Bersiaplah untuk postur yang baik

Salah satu masalah saat ini adalah bahwa banyak dari kita mungkin duduk di dapur atau meja ruang makan saat kita menerima panggilan Zoom atau konsep email. Masalahnya di sini. Meja ruang makan mungkin sama tingginya dengan meja kantor, tetapi kursi ruang makan sering duduk lebih rendah dari kursi kantor, ditambah Anda tidak dapat menyesuaikan ketinggian. Ini buruk untuk lengan Anda terhadap tepi meja yang keras. Ada cara untuk mengatasinya, yaitu mengambil handuk kecil dan letakkan di bawah lengan Anda sehingga tidak memiliki titik tekanan.

Dan jika Anda duduk di salah satu kursi kayu yang keras itu, disarankan untuk menempelkan bantal kecil di belakang Anda di pinggang Anda untuk memberikan dukungan pada pinggang. Pastikan punggung Anda menempel pada kursi, bahu santai, dan lengan santai pada sudut 90 derajat. Jadikan perabotan di rumah bisa membantu.

Postur dan posisi tubuh adalah kunci mendapatkan kenyamanan bekarja di rumah. Posisi yang disebut “postur netral” adalah tujuan yang harus dikejar. Posisi netral akan memberikan kemudahan bagi tubuh untuk mempertahankan untuk jangka waktu yang lama, di mana posisi mendukung kurva alami tulang belakang dan menjaga tubuh Anda tetap lurus. Posisi untuk tubuh yang dapat Anda pertahankan dengan upaya minimal itu akan memberi Anda keuntungan biomekanis untuk melakukan pekerjaan Anda.

Ketika Anda telah menempatkan diri dengan tepat di kursi, letakkan tangan Anda di pangkuan dengan nyaman. Di mana siku Anda mendarat memiliki ketinggian yang sama dengan yang Anda inginkan. Untuk memeriksa, duduklah di samping ke meja Anda; jika Anda harus mengangkat lengan untuk mencapai bagian atas meja Anda terlalu rendah. Anda harus bisa menggeser lengan Anda di atas meja tanpa mengangkat bahu Anda.

Pastikan untuk bergerak, termasuk mata Anda

Ini bukan hanya tentang posisi Anda saat duduk. Karena Anda tidak berada di kantor, tidak ada lagi berjalan ke printer atau ke atas untuk berbicara dengan seorang rekan, atau mampir jalan untuk makan siang. Karena segala yang dibutuhkan berada dalam jarak yang lebih dekat, kami secara alami akan bergerak kurang dari ketika kami berada di kantor: sekarang hanya beberapa langkah ke dapur, kamar mandi, ruang tamu, dan kamar tidur.

Jadi, bergerak juga menjadi hal penting selama Anda bekerja di rumah. Aktivitas non-olahraga yang mengacu pada cara-cara kecil seperti berdiri dan melakukan peregangan setelah berada di depan computer selama 30 menit, memejamkan mata sejenak (bukan tidur) setelah dua jam, atau bangkit dari duduk secara berkala akan menghindarkan diri dari rasa gelisah dan menjaga energy untuk bekerja. Melakukan kegiatan di luar ruang sesaat dan memvariasikan postur tubuh sepanjang hari untuk menghindari ketegangan.

Selain itu, jangan lupakan mata. Mata kita adalah otot, jadi mereka perlu bergerak secara teratur juga. Setiap 20 menit, lepaskan matamu dari layar dan fokuslah pada jarak 50 centimeter selama 20 detik, sesuatu yang membantu menghindari ketegangan mata.

Dan pencahayaan juga berperan. Jika terlalu terang di dalam ruangan, itu bisa mempercepat ketegangan mata atau membuat Anda sakit kepala. Jika terlalu membosankan, Anda mungkin berakhir dalam posisi yang canggung saat mencoba membaca layar. Anda harus memiliki lebih sedikit cahaya di atas mata dan lebih banyak cahaya di bawah mata -di atas meja, di atas keyboard dan dokumen. Hindari duduk tepat di sebelah jendela, yang dapat menyebabkan silau pada layar komputer.

Tentu saja, bagi mereka yang dikurung di flat kecil atau berbagi ruang dengan teman sekamar, membuat kantor rumahan penuh tidak akan realistis – pada kenyataannya banyak orang akan mengerjakan sofa atau di tempat tidur mereka. Jika ini harus dilakukan, di atas tempat tidur, gunakan bantal untuk menopang punggung bagian bawah, letakkan bantal di bawah paha Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, buat baki untuk meletakkan laptop Anda, letakkan monitor Anda sedikit di bawah ketinggian mata dan pertahankan sudut siku pada 90 derajat. Tapi idealnya, Anda harus benar-benar duduk di meja atau meja: Jika Anda dapat menghindari tempat tidur atau sofa, hindari.

Perhatikan rasa sakit

Ide dasar dengan tips ini adalah mengambil langkah kecil untuk melindungi tubuh Anda. Itu tergantung pada orangnya, tetapi kebiasaan buruk di usia dua puluhan mungkin tidak menyebabkan masalah nyata sampai usia lima puluhan. Tubuh setiap orang berbeda, itulah sebabnya mengapa Anda harus sesadar mungkin. Dan jika Anda merasa sakit, anggap itu sebagai sinyal: sesuatu yang jelas tidak berhasil. Kita harus memperhatikan tubuh mereka.

Salah satu efek jangka panjang Covid-19 adalah bahwa lebih banyak perusahaan akan memungkinkan orang untuk bekerja dari rumah di masa depan. Jadi memperhatikan ergonomi WFH bisa menjadi keterampilan yang akan kita gunakan secara permanen.

Bila kebiasaan ini bisa Anda jalankan secara teratur, perlahan Anda akan menemukan kenyamanan baru dengan bekerja di rumah. —sa

surabayastory
Bercerita berarti penyampaian cerita dengan cara bertutur. Yang membedakan adalah metode penyampaiannya.

Leave a Reply

  • (not be published)